U svakodnevnom životu često zaboravimo koliko nam dodir znači. Ipak, naučna istraživanja potvrđuju da fizička bliskost nije samo prijatan gest – ona ima moć da smanji stres, poveća osećaj sigurnosti i produbi emocionalnu povezanost među partnerima.
Dodir je osnova srećne veze
Prema istraživanju dr. Johna Gottmana, jednog od najpoznatijih istraživača ljubavnih odnosa, dodir je ključan za održavanje emocionalne povezanosti između partnera. Njegove studije pokazuju da srećni parovi imaju bogatu „mapu dodira“ – svakodnevne male fizičke gestove poput držanja za ruke, dodirivanja po ramenu ili spontanog zagrljaja. Ovi trenuci su signal ljubavi i sigurnosti, dok njihov nedostatak može biti znak udaljavanja partnera.
Dodir smanjuje stres i povećava osećaj sigurnosti
Prema istraživanju dr. Tiffanya Fielda sa Touch Research Institute (2001), fizički kontakt poput zagrljaja, držanja za ruke i maženja povećava nivo oksitocina – hormona povezanosti, dok istovremeno smanjuje nivo kortizola, hormona stresa. Kada smo pod stresom, dodir voljene osobe može imati umirujući efekat, pomažući nam da se osećamo sigurno i voljeno.
Dodir pomaže u rešavanju konflikata
Jedno od ključnih otkrića Gottmanovog istraživanja jeste da parovi koji održavaju fizičku povezanost lakše prolaze kroz konflikte. U njegovoj Love Lab studiji, otkriveno je da čak i u trenucima neslaganja, parovi koji se drže za ruke ili imaju bilo kakav fizički kontakt doživljavaju manji porast kortizola i brže se smiruju. Ovo potvrđuje i istraživanje sprovedeno na Univerzitetu u Pittsburghu (Holt-Lunstad et al., 2008), koje je pokazalo da fizički kontakt može smanjiti krvni pritisak i nivo stresa kod partnera koji su u sukobu.
Parovi koji se dodiruju su srećniji u vezi
Studija objavljena u Journal of Social and Personal Relationships (2013) pokazala je da su parovi koji se češće dodiruju zadovoljniji svojim odnosom. Dodir stvara osećaj prisnosti i podseća partnere na njihovu međusobnu povezanost. Čak i mali gestovi poput držanja za ruke dok šetate ili poljupca u prolazu mogu napraviti veliku razliku u kvalitetu veze.
Koliko nam je dodira zaista potrebno?
Prema istraživanju psihoterapeutkinje Virginije Satir, za emocionalno zdravlje potrebno je:
✔ 4 zagrljaja dnevno za preživljavanje
✔ 8 zagrljaja dnevno za održavanje
✔ 12 zagrljaja dnevno za rast i razvoj
Gottman dodaje da je jedan od najjednostavnijih načina da partneri održe bliskost upravo kroz svakodnevne rituale dodira – zagrljaji pri dolasku i odlasku iz kuće, nežni dodiri dok prolazite jedno pored drugog, poljupci pre spavanja.
Dodir povećava sreću i povezanost
Studija objavljena u Psychological Science (Grewen et al., 2005) otkrila je da fizički kontakt s partnerom povećava nivo serotonina i dopamina – hormona sreće i zadovoljstva. Redovni zagrljaji, dodiri i poljupci mogu imati isti efekat kao mala doza prirodnog antidepresiva, pomažući nam da se osećamo ispunjeno i voljeno.
Kako uneti više dodira u svakodnevicu?
Ako želite da iskoristite moć dodira za jačanje svoje veze, evo nekoliko jednostavnih načina:
✔ Počnite i završite dan zagrljajem.
✔ Držite se za ruke dok šetate ili gledate film.
✔ Dodirnite partnera dok pričate – to može biti nežan dodir po ruci ili ramenu.
✔ Uvedite masažu u vašu rutinu – čak i kratka masaža može pomoći u povezivanju.
✔ Ne zaboravite na poljupce – i oni su moćan način da pokažete ljubav.
Kako je u vašem ljubavnom odnosu?
Dodir nije samo fizički čin – on je način komunikacije, izražavanje ljubavi i način da pokažemo partneru koliko nam znači. Zato već danas unesite više fizičke bliskosti u svoju vezu i posmatrajte kako se vaša povezanost produbljuje.
Ukoliko vam se dopada ideja da dodirom povećate povezanost u partnerskom odnosu prijavite se na Ljubavni Restart – online program za jačanje povezivanja u vezi. Start je 02.02.2025., prijave se zatvaraju 01.02.2025. u 12h.
Reference:
- Gotman, Dž. M., & Silver, N. (2021). Sedam principa za srećan brak. Blum izdavaštvo.
- Field, T. (2001). Touch therapy. Developmental Review, 21(1), 1-20.
- Debrot, A., Schoebi, D., Perrez, M., & Horn, A. B. (2013). Touch as an interpersonal emotion regulation process in couples’ daily lives. Journal of Social and Personal Relationships, 30(6), 611-631.
- Holt-Lunstad, J., Birmingham, W. A., & Light, K. C. (2008). Influence of a “warm touch” intervention on couples’ cardiovascular functioning. Behavioral Medicine, 34(4), 123-130.
- Grewen, K. M., Anderson, B. J., Girdler, S. S., & Light, K. C. (2005). Warm partner contact is related to lower cardiovascular reactivity. Psychological Science, 16(10), 812-819.
- Satir, V. (1991). The New Peoplemaking. Science and Behavior Books.
